Ultimele stiri

Fashion

6 ianuarie 2011

30 de modalitati de a pierde 100 de calorii

Stiati ca daca pierdeti 100 de calorii in fiecare zi, greutatea dvs. se va reduce cu 10 kilograme intr-un an? Modificari minore ale obiceiurile dvs. zilnice, pot face diferenta.
Uneori este mai usor sa faceti pasi mici, in loc sa incercati sa faceti multe schimbari, deodata. Daca la modalitatile prin care puteti pierde 100 de calorii, mai adaugati si exercitii fizice prin care sa pierdeti acelasi numar de calorii, numarul de kilograme pierdute va fi si mai

- consumati unt cu un continut scazut de grasimi; optati pentru varianta dietetica
- inlocuiti o lingura de ulei cu 2 linguri din supa de pui, atunci cand prajiti alimente sau faceti sosuri
- alegeti o chifla mai mica in detrimentul uneia de marimi normale
- mancati fructe proaspete si iaurt degresat in loc de clatite sau briose, la micul dejun
- adaugati salsa la chipsuri
- si mai bine ar fi sa consumati legume in loc de chipsuri
- alegeti iaurtul degresat, fara grasimi, sau branza de vaci in loc de smantana sau maioneza
- folositi iaurt degresat in loc de smantana cand serviti cartofi copti
- folositi mustar in loc de maioneza pentru sandwich-uri
- inlocuiti baconul de porc cu cel de curcan
- inlocuiti fructele uscate sau sucurile din fructe cu fructe proaspete
- preferati pizza cu blat subtire fata de cea cu blat pufos
- puneti in cafea lapte degresat in loc de frisca sau lapte pentru cafea
- ornati inghetata cu sorbet
- consumati popcorn cu un continut scazut de grasime, decat popcorn cu caramel
- mancati un sandwich care sa contina felii de paine integrala de grau si nu o bagheta obisnuita sau chifla
- preparati salata cu ulei si otet in loc de sosuri speciale din comert. Fiti generos cu otetul si puneti doar cateva picaturi de ulei
- este recomandabil sa mancati mai degraba o supa sau o salata in loc de o portie de cartofi prajiti
- in loc de aperitiv, serviti o supa de legume
- evitati supele cu smantana. Le puteti inlocui cu cele de legume.
- alegeti sosul de rosii peste paste, in defavoarea sosului cu smantana
- selectati un aperitiv ca fel principal de masa
- preparati orezul prin fierbere sau abur, si nu prin prajire
- inlocuiti sucul de fructe cu apa
- nu amestecati salata cu sosul acesteia: puneti-le separat in farfurie si folositi doar cat este cazul
- beti bere light (fara alcool) sau vin diluat cu apa, in defavoarea bauturilor alcoolice
- folositi sprayul pentru gatit in loc de unt atunci cand faceti un sandwich cu branza la cuptor
- scoateti branza din sandwichuri si hamburgeri, inainte sa le serviti.

Iata si un tabel ce arata cate calorii consumam cand facem o anumita activitate fizica.



sursa sfatulmedicului.ro

Trimiteți un comentariu

Ti-a placut acest articol? Lasa un comentariu.

 
© 2010-2016 Nursing Info: Ghidul asistentului medical. Stefanel Bulea - Published By Gooyaabi Templates